Helppo ja nopea toiminnallinen treeni hyppynarulla onnistuu 15 minuutissa. Se nostaa taatusti sykkeen ylös ja tuo hien pintaan.

Tämän helpon treenin toteuttamiseksi et tarvitse muuta kuin hyppynarun ja ison annoksen reipasta asennetta.

Treenin jujuna on, että 15 minuutin ajassa edetään niin pitkälle liikkeissä kuin päästään. Seuraavalla kerralla tavoitteena on päästä edellistä kertaa pidemmälle jne. Näin voit seurata omaa edistymistäsi ja huomaat miten toiminnallinen treeni kasvattaa kuntoa ja tuo toivottuja tuloksia.

Tämä 15 minuutin helppo toiminnallinen treeni tuntuu koko kehossa, joten sydän ja verenkiertoelimistö kiittää. Voit toteuttaa hyppynarutreenin missä tahansa ja koska aikaa ei mene kuin 15 minuuttia, se sopii erinomaisesti myös kiireisille.

Muista toistaa treeni usein, kilpaile itseäsi vastaan ja motivoidu omasta edistyksestäsi. Ja haasta toki kaverikin mukaan!

Monipuoliset tuotteet toiminnalliseen treeniin FitBalance verkkokaupasta

15 minuutin helppo toiminnallinen treeni

Alta löydät liikkeiden suoritusjärjestyksen. Treenin idena on edetä liikkeissä järjestyksessä ja kun 15 minuuttia on kulunut, merkitse ylös miten pitkälle pääsit. Vastaavasti, jos onnistut suorittamaan kaikki liikkeet alle 15 minuutissa, ota ylös suoritusaika. Tähän treeniin siis ei tule käyttää enempää aikaa, kuin 15 minuuttia.

Vaikka treenissä kamppaillaan aikaa vastaan, on erityisen tärkeää suorittaa liikkeet mahdollisimman hyvin. Eli kyykyssä jalat viedään vähintään 90 asteen kulmaan, punnerruksissa keskivartalo pidetään tiukkana. Näin vertailu on helpompaa ja pystyt seuraamaan kehitystä.

Punnerruksissa ja burpee-hypyissä voit valita suoritustekniikan oman kunto- ja taitotason mukaisesti. Punnerrukset voit suorittaa joko polvet maassa tai suorin jaloin.

Ja sitten asiaan, 15 minuutin helppo toiminnallinen treeni hyppynarulla tulee tässä:

• 90 Naruhyppyä
• 50 Ilmakyykkyä (jalat)
• 70 Naruhyppyä
• 30 Istumaannousua (vatsalihakset)
• 50 Naruhyppyä
• 30 Punnerrusta
• 30 Naruhyppyä
• 20 Burbeeta (yleisliike)
• 20 Naruhyppyä
• 10 Kyykkyhyppyä (riittää kun molemmat jalat nousee maasta)

Muista haastaa kaverisikin mukaan, hyviä treenejä!

15 minuutin helpon toiminnallisen hyppynarutreenin on suunnitellut Antti FitBalancelta.

Tuotteita joista voisit olla kiinnostunut: