Nappaa talteen tehokas kuminauhajumppa jaloille!

Space Stretch® Max vastuskuminauha on lyönyt meidät ällikällä. Itse asiassa se lyö meidät ällikällä yhä uudestaan ja uudestaan. Tämä vastuskuminauha on niin monikäyttöinen, että sitä on vaikea sanoin selittää. Se pitää itse testata. Ja me olemme nähneet kuntoiluvälineitä PALJON.

Tässä sinulle tehokas jalkatreeni vastuskuminauhalla testattavaksi. Jos et vielä on tilannut Space Stretch Maxia, voit tilata sen täältä.

Jalkatreeni kuminauhalla alkaa jalkatreenin perusliikkeistä parhaalla, kyykyllä. Aseta jalkasi kuminauha siten, että kuminauhan keskikohta on keskellä. Aseta sitten jalkasi lantion leveydelle ja varmista, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Ota kuminauhan kahvoista kiinni, vedä käsilläsi kuminauha olkapäiden korkeudelle ja suorita kyykky. Tee 15 toistoa ja 3 sarjaa.

Tee kuminauhaan lenkki ja kiinnitä sen toinen pää nilkan yläpuolelle. Kiinnitä kuminauhan toinen pää tuolin jalkaan. Tuo jalka eteen suoraksi, pysäytä ja laske taas hitaasti alas. Keskity tuomaan jalka hitaasti alas, ja tuntemaan liikkeen teho etureidessä. Tee 10 toistoa ja vaihda jalkaa. Tee 3 sarjaa.

Aseta toinen jalka mukavasti tuolille. Aseta kuminauhan keskiosa toiseen jalkaasi ja ota sitten askel eteenpäin pitäen käsillä kiinni kuminauhan päistä. Varmista, että vartalosi on kohtisuorassa maahan ja rintakehäsi on suorassa, laske sitten mahdollisimman syvälle ja nouse takaisin ylös. Tee 10 toistoa ja vaihda jalkaa. Tee 3 sarjaa.

Seiso tuolin edessä. Laita kuminauhan toinen pää tuolin jalkaan ja tee kuminauhan toiseen päähän lenkki, jonka kiinnität jalkaasi nilkan yläpuolelle. Nojaa käsillä tuolia vasten ja pidä vatsasi tiukkana. Taivuta jalkaasi taakse polvesta taivuttaen selkä suorana. Pidä hetki ja palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Pidä paino etujalalla ja pyri pitämään lantiosi paikallaan koko liikkeen ajan. Tee 12 toistoa ja vaihda jalkaa. Tee 3 sarjaa.

Tässä liikkeessä aloitusasento on samanlainen kuin edellisessä liikkeessä. Koukistamisen sijaan vie jalka suorana taakse siten, että liike tuntuu pakarassa. Pidä hetki ja tuo jalka hallitusti takaisin lähtöasentoon. Tee 15 toistoa ja vaihda jalkaa. Tee 3 sarjaa.

Istu tuolille ja kiedo kuminauha tiukasti polvien yläpuolelle. Istu selkä suorana vakaasti. Istu jalat tukevasti lattiassa, polvet 90 asteen kulmassa ja pidä jalat lähellä toisiaan.. Hengitä syvään ja vie reidet mahdollisimman kauas ja hengitä ulos liikkeen viimeisessä vaiheessa. Liike voidaan pysäyttää 1-2 sekunniksi ääriasennossa. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon hallitusti. Pidä vatsa tiukkana ja ryhti suorana koko liikkeen ajan. Tee 20 toistoa ja 3 sarjaa.