Treenimotivaation kausivaihtelu – miksi keväällä jaksaa ja marraskuussa ei?

Kevät tuo valoa ja virtaa treeniin

Kevään koittaessa treenimotivaatio saa usein uutta puhtia. Auringon paistaessa ja päivien pidetessä luonto ja mieli herää talviunilta, eikä keho ole lainkaan eri mieltä. Liikunnan aloittaminen keväällä on helpompaa, kun pitkän ja pimeän talven jälkeen pääsee taas liikkumaan ulos.

Lisääntynyt auringonvalo vaikuttaa suoraan vireystilaan ja samalla mielialaan. Onkin yleistä, että keväällä kuntoilukärpänen pääsee puraisemaan ja syntyy tarve ”uuteen alkuun”, kuten treenihaasteisiin, kesäkunnon tavoitteluun tai ihan vain liikkeelle lähtemiseen ja seuraamaan heräilevää luontoa.

Marraskuun pimeys – treenimotivaation pahin vastus?

Siinä missä kevät on uusien alkujen ja innostuksen aikaa, marraskuun sateet, pimeys ja koleus suorastaan kutsuvat peiton alle ja neljän seinän sisään. Arki voi tuntua raskaammalta ja treenipäivä tulee skipattua helpommin.

Kaamosaika vaikuttaa hormonitoimintaan: melatoniinin tuotanto lisääntyy ja serotoniinin määrä vähenee. Se näkyy väsymyksenä, alakuloisuutena ja haluna vetäytyä. Jos sää on liukas, märkä tai kylmä ei ulkoliikunta juurikaan houkuttele – ja sisätiloissa liikkuminen saattaa vaatia enemmän suunnittelua.

Kuntoiluvälineet FitBalance verkkokaupasta

Voiko treenimotivaatiota ylläpitää myös pimeään vuodenaikaan?

Kyllä voi – kunhan tunnistaa syyt motivaation laskuun ja löytää keinot niihin vastaamiseen.

Tässä muutamia toimivia vinkkejä:

• Luo selkeä rutiini ja pidä siitä kiinni: Motivaatio voi horjua, mutta rutiini kantaa. Aseta itsellesi treenipäivät kalenteriin samalla sitoumuksella kuin työpalaverit. Kun liikunta on osa viikko-ohjelmaa, siihen tarttuminen ei tunnu yhtä raskaalta. Muista, että aamulenkit tai iltatreenit voivat ajan ja toistojen myötä muuttua rutiiniksi, vaikka ensimmäiset kerrat tuntuisivat tahmeilta.
• Hyödynnä päivänvalo ja tee liikunnasta valohetki: Päivänvalolla on suuri vaikutus vireystilaan. Yritä ajoittaa liikuntaa valoisan aikaan – edes vapaapäivinä. Jos ulkotreeni ei onnistu, kirkasvalolamppu aamulla voi olla hyvä apuväline. Kun keho saa päivänvaloa, myös mieli virkistyy ja liikuntaan tarttuminen helpottuu.
• Kotitreenivälineet helposti saataville: Nopeat ja helpot kuntoiluvälineet, kuten kahvakuula, vastuskuminauha tai tasapainolauta voivat tehdä treenistä nopeaa ja vaivatonta. Kun tartut välineeseen ja alat tehdä, kipinä saattaa kuitenkin syttyä ja innostut tekemään kokonaisen treenin.
• Pienet tavoitteet: 10 minuutin treeni on parempi kuin ei mitään. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin täydellisyys. Treenin ei aina tarvitse olla hikinen salikäynti tai tunnin juoksulenkki. Kävely, kotitreenit tai kehonhuoltohetki ovat erinomaisia vaihtoehtoja pimeällä kaudella. Kun asetat riman sopivan matalalle, onnistumisen kokemus motivoi jatkamaan. Pienikin liike on askel oikeaan suuntaan.
• Ajoita treeni itsellesi sopivimpaan hetkeen: Jos iltapäivisin väsyttää, kokeile aamuliikuntaa ennen töitä.
• Treeniseura: Kaverin tai perheenjäsenen kanssa liikkuminen motivoi – ja tuo iloa harmauteen.
• Panosta mukavuuteen ja ympäristöön: Kun varusteet ovat kunnossa, kynnys treeniin madaltuu. Lämmin takki, heijastimet, toimivat sisätreenivälineet ja kodikas treenitila voivat olla yllättävän ratkaisevia motivaation kannalta. Luo ympäristö, jossa liikunta tuntuu mahdolliselta ja mukavalta.
• Muista tavoitteet – ja jousta tarvittaessa: Treenimotivaation ylläpitäminen pimeään vuodenaikaan ei tarkoita sitä, että täytyy puskea samalla teholla kuin keväällä. Pysähdy miettimään, miksi haluat liikkua – olipa kyse energiatasojen nostamisesta, mielialan parantamisesta tai arjen jaksamisesta. Anna itsellesi lupa liikkua omalla tavallasi ja omalla tahdillasi.

Treenitavoitteet vaihtelevat vuodenaikojen mukana ja se on ihan ok

On täysin hyväksyttävää, että syksyn ja talven treenit näyttävät erilaisilta kuin keväällä tai kesällä. Tärkeintä on pysyä liikkeessä edes pienin askelin. Motivaation ei tarvitse olla jatkuvasti roihuavaa liekkiä – riittää, että kipinä pysyy hengissä.

Voit ajatella liikuntaa osana omaa kausirytmiäsi. Keväällä nostat tehoja, marraskuussa ylläpidät rutiinia. Molemmat ovat arvokkaita ja tukevat terveyttä pitkällä aikavälillä.

Treenimotivaation kausivaihtelu on luonnollista. Keväällä liikkuminen tuntuu helpommalta, kun taas marraskuun pimeys voi latistaa innon. Kun tunnistaa vuodenajan vaikutuksen liikuntaan, on helpompi suunnitella toimintaa sen mukaan.

Muista, että liikkuminen on tärkeää ympäri vuoden – mutta sen ei tarvitse näyttää samalta joka kuukausi. Tee siitä omanlaistasi, löydä iloa pienistä hetkistä ja muista, että jokainen askel, venytys tai kehonpainotreeni on askel parempaan oloon.

Uutuuksia FitBalance verkkokaupassa