Harjoittelu tasapainolaudalla vahvistaa kehoa ja parantaa koordinaatiota
Harjoittelu tasapainolaudalla on erinomainen keino kehittää tasapainon lisäksi voimaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Vaikka tasapainolauta on välineenä melko yksinkertainen, sen monitoimisuus saattaa yllättää. Tasapainolautatreeni voi tehdä ihmeitä koko keholle ja tuo ihan uutta potkua treenirutiineihin.
Lue tästä artikkelista vinkit ja ideat tehokkaaseen tasapainolautatreeniin.
Tasapainolauta harjoittelu hyödyt
Tasapainolauta on tyypillisesti epätasaisen alustan, usein pyöristetyn pohjan päälle asetettu tasainen lauta. Asettelu haastaa kehoa, kun käyttäjä pyrkii säilyttämään tasapainon. Tasapainolaudalla harjoitellessa keho joutuukin reagoimaan jatkuvaan liikkeeseen, joka vahvistaa lihaksia eri tavalla kuin mikään muu harjoittelumuoto.
1. Kehon vahvistaminen
Harjoittelu tasapainolaudalla vaatii kehoa reagoimaan jatkuvasti muuttuvaan ja epävakaaseen alustaan. Tämä aktivoi erityisesti jalkojen lihakset, kuten pohkeet, reidet ja pakarat töihin. Samaan aikaan ylävartalo ja keskivartalo osallistuvat tasapainon ylläpitämiseen.
Tasapainolautalla harjoitteleminen auttaa siten myös vahvistamaan keskivartalon lihaksia, kuten syviä vatsalihaksia ja selkälihaksia. Vahvat keskivartalon lihakset tukevat selkärankaa ja lisäävät kehon stabiilisuutta, joka taas auttaa välttämään selkävaivoja ja parantaa ryhtiä.
2. Koordinaation ja tasapainon parantaminen
Tasapainolaudalla harjoittelu vaatii keskittymistä ja tarkkuutta. Harjoittelu parantaa ryhtiä, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Tämä on erityisen hyödyllistä iäkkäämmille ihmisille tai urheilijoille, jotka tarvitsevat hyvää tasapainoa esimerkiksi tiettyjen lajien harrastamiseen.
3. Parantunut proprioseptiikka eli asentoaisti
Proprioseptiikka viittaa kehon kykyyn tuntea sen asento ja liikkeet ja siitä voidaan käyttää myös nimitystä asentoaisti. Tasapainolaudalla harjoittelu kehittää kehon asentoaistia, joka taas voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja parantamaan suorituskykyä muussa liikunnassa.
4. Keskittyminen ja mielen rauhoittaminen
Tasapainolaudalla harjoittelu vaatii keskittymistä ja läsnäoloa. Harjoittelu voi toimia meditatiivisena harjoituksena ja auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan päivän kiireiden keskellä.
5. Monipuolisten liikemallien mahdollistaminen
Tasapainolaudan avulla voit suorittaa monipuolisia liikeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalankkuja. Näiden erilaisten liikkeiden tekeminen tasapainolaudalla haastaa lihakset eri tavalla kuin perinteiset harjoitukset. Harjoittelun moniopuolisuus johtaa parempiin tuloksiin ja monipuolisempaan lihaskasvuun.
Tasapainolauta harjoittelu liikkeet
Tasapainolaudalla tehtävät liikkeet vahvistavat lihaksia, parantavat tasapainoa ja koordinaatiota sekä ennaltaehkäisevät loukkaantumisia. Voit sovittaa näitä liikkeitä omaan harjoitusohjelmaasi ja lisätä haastetta asteittain parantaaksesi tuloksiasi!
1. Tasapainoilu yhdellä jalalla
Asetu seisomaan yhdellä jalalla tasapainolaudan päälle ja pyri pitämään tasapaino mahdollisimman pitkään. Säilytä katseella kiintopiste, jotta tasapaino pysyy ja keskity jännittämään keskivartalon lihaksia. Voit varioida liikettä pitämällä jalkaa eri asennoissa. Harjoitus vahvistaa jalkojen ja keskivartalon lihaksia ja parantaa tasapainoa.
2. Kyykky tasapainolaudalla
Asetu laudalle jalat olkapäänlevyiseen haara-asentoon. Suorita kyykkyjä varovasti säilyttäen tasapaino. Tämä harjoitus vahvistaa jalkalihaksia, erityisesti reisiä ja pakaroita sekä parantaa tasapainoa. Tässäkin liikkeessä katseen kohdistaminen tiettyyn spottiin helpottaa tasapainon pitämistä.
3. Punnerrus tasapainolaudalla
Aseta kädet tasapainolaudalle olkapäänlevyiseen asentoon ja lähde suorittamaan punnerruksia. Harjoitus vahvistaa rintalihaksia, hauiksia ja ojentajia ja samalla haastaa tasapainoa ja keskivartalon vakautta. Muista jännittää pakarat ja keskivartalo ja pyri pitämään liike hallittuna. Punnertaminen on liikkeenä haastava jo ihan tasaisellakin alustalla, joten etene oman kuntotasosi mukaisesti.
4. Vatsalankku tasapainolaudalla
Aseta kyynärpäät tasapainolaudalle ja pidä vartalo suorana vaakatasossa. Tämä harjoitus vahvistaa keskivartalon lihaksia, erityisesti syviä vatsalihaksia ja selkälihaksia.
5. Kiertoliikkeet tasapainolaudalla
Asetu oman kuntotasosi mukaisesti joko punnerrus- tai vatsalankkuasentoon tasapainolaudalle. Kierrä lantiota vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Tämä harjoitus parantaa keskivartalon liikkuvuutta ja vahvistaa vatsalihaksia.
6. Yhden jalan maastaveto
Pidä tasapainolauta toisen jalan alla ja toinen jalka ilmassa. Taivuta lantiota ja polvea ja laskeudu alaspäin koukistaen lantiota samalla kun liikutat toista jalkaa taaksepäin. Vaihda jalkaa ja toista. Tämä harjoitus vahvistaa jalkoja ja parantaa tasapainoa.
Harjoittelu tasapainolaudalla
Tasapainolauta on tehokas ja monipuolinen harjoitusväline, joka sopii kaikille kuntoilijoille, myös lapsille ja senioreille. Tasapainolaudan avulla parannat kehonhallintaa kokonaisvaltaisesti, vahvistat lihaksia ja ennaltaehkäiset vammoja. Lisää tasapainolauta harjoitukset osaksi treeniohjelmaasi ja nauti niiden tuomista hyödyistä.
FitBalance verkkokaupasta löydät erilaisia tasapainolautoja erilaisiin tasapainoharjoituksiin. Löydät meiltä myös paljon tuotteita lasten liikuntaan ja lasten tasapainon kehittämiseen.