Tehokas kuminauhajumppa jaloille
Nappaa talteen tehokas kuminauhajumppa jaloille!
Tämä tehokas jumppa on suunniteltu Space Stretch® Max vastuskuminauhalla tehtäväksi, mutta mikäli sinulla ei vielä ole tätä huippuvälinettä käytössäsi, voit toki varioida liikkeitä pitkää kuminauhaa ja mini bands nauhoja apuna käyttäen.
Mikäli pidät kuminauhajumpasta, suosittelemme lämpimästi tutustumista Space Stretchiin, josta voit lukea lisää täältä.
Huomioitavaa:
- Aloita jokainen liike rauhallisesti ja keskity tekniikkaan.
- Lämmittele ja venyttele lihaksesi hyvin ennen aloittamista.
- Kuuntele kehoasi ja pidä taukoja tarvittaessa.
- Treenaa säännöllisesti, vähintään 2-3 kertaa viikossa, jotta näet kehitystä.
- Voit lisätä vaikeustasoa lisäämällä toistoja, vaihtamalla liikkeiden järjestystä tai säätämällä kuminauhan vastusta.
- Muista säilyttää oikea tekniikka.
Tehokas kuminauhajumppa jaloille Space Stretch Max vastuskuminauhalla
Jalat
KYYKKY
Tehokas kuminauhajumppa jaloille alkaa jalkatreenin perusliikkeistä parhaalla, kyykyllä. Kuminauhan avulla kyykkyyn saa mukavasti vastusta, jota on myös helppo säätää.
Aseta jalkasi kuminauhan päälle siten, että kuminauhan keskikohta on keskellä. Aseta sitten jalkasi lantion leveydelle ja varmista, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Ota kuminauhan kahvoista kiinni, vedä käsilläsi kuminauha olkapäiden korkeudelle ja suorita kyykky. Varmista, että keskivartalo pysyy hallittuna liikkeen aikana. Tee 15 toistoa ja 3 sarjaa.
Etureidet
Jalan ojennus istuen
Tee kuminauhaan lenkki ja kiinnitä sen toinen pää nilkan yläpuolelle. Kiinnitä kuminauhan toinen pää tuolin jalkaan. Tuo jalka eteen suoraksi, pysäytä ja laske taas hitaasti alas. Keskity tuomaan jalka hitaasti alas, ja tuntemaan liikkeen teho etureidessä. Tee 10 toistoa ja vaihda jalkaa. Tee 3 sarjaa.
Pakarat
Bulgarialainen askelkyykky
Aseta toinen jalka mukavasti tuolille. Aseta kuminauhan keskiosa toiseen jalkaasi ja ota sitten askel eteenpäin pitäen käsillä kiinni kuminauhan päistä. Varmista, että vartalosi on kohtisuorassa maahan ja rintakehäsi on suorassa, laske sitten mahdollisimman syvälle ja nouse takaisin ylös. Tee 10 toistoa ja vaihda jalkaa. Tee 3 sarjaa. Liike tuntuu polttavana tunteena erityisesti pakarassa.
Takareidet
JALAN KOUKISTUS
Seiso tuolin edessä. Laita kuminauhan toinen pää tuolin jalkaan ja tee kuminauhan toiseen päähän lenkki, jonka kiinnität jalkaasi nilkan yläpuolelle. Nojaa käsillä tuolia vasten ja pidä vatsasi tiukkana. Taivuta jalkaasi taakse polvesta taivuttaen ja pidä selkä suorana. Pidä hetki ja palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Pidä paino etujalalla ja pyri pitämään lantiosi paikallaan koko liikkeen ajan. Tee 12 toistoa ja vaihda jalkaa. Tee 3 sarjaa.
Pakarat
JALAN Ojennus taakse
Tässä liikkeessä aloitusasento on samanlainen kuin edellisessä liikkeessä. Koukistamisen sijaan vie jalka suorana taakse siten, että polte kohdistuu takareiden sijaan pakaraan. Pidä hetki ja tuo jalka hallitusti takaisin lähtöasentoon. Tee 15 toistoa ja vaihda jalkaa. Tee 3 sarjaa.
Pakarat
Loitonnus istuen
Istu tuolille ja kiedo kuminauha tiukasti polvien yläpuolelle. Istu selkä suorana vakaasti. Istu jalat tukevasti lattiassa, polvet 90 asteen kulmassa ja pidä jalat lähellä toisiaan. Hengitä syvään ja vie reidet mahdollisimman kauas ja hengitä ulos liikkeen viimeisessä vaiheessa. Liike voidaan pysäyttää 1-2 sekunniksi ääriasennossa. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon hallitusti. Pidä vatsa tiukkana ja ryhti suorana koko liikkeen ajan. Tee 20 toistoa ja 3 sarjaa.
Tehokas kuminauhajumppa jaloille onnistuu Space Stretch Maxilla
Space Stretch® Max vastuskuminauha on lyönyt meidät ällikällä. Itse asiassa se lyö meidät ällikällä yhä uudestaan ja uudestaan. Tämä vastuskuminauha on niin monikäyttöinen, että jos meidän pitäisi suositella vain yhtä kuntoiluvälinettä kotiin, se olisi ehdottomasti tämä. Ja me olemme nähneet kuntoiluvälineitä PALJON.
Jos et vielä on tilannut Space Stretch Maxia, voit tilata sen täältä.
Tässä postauksessa esittelimme sinulle tehokkaan kuuden liikkeen kuminauhajumpan jaloille, jonka voit tehdä vastuskuminauhamme avulla. Lisää treenejä löydät Gipara Fitness -treenisovelluksesta, jonka saat ilmaiseksi käyttöösi, kun ostat Space Stretch Max -vastuskuminauhan tai Space Setin, johon sisältyy myös kuminauhalle suunniteltu Space Bar harjoitustanko. Lue lisää tarjouksesta ja vastuskuminauhatreenin mahdollisuuksista täältä.