Kuntoilun aloittaminen, miten se voikin joskus olla niin vaikeaa? Jokainen meistä toki tietää liikunnan terveyshyödyt, sen välttämättömyyden hyvinvoinnille ja sitä ja tätä. Pitäisi liikkua enemmän, lisätä lihasvoimaa, olla aktiivisempi… Pitäisi ja pitäisi.
Silti kuntoilun aloittaminen, varsinkin jos tauko on venähtänyt luvatomman pitkäksi, voi olla sekä fyysisesti että henkisesti ihan mahdottomalta tuntuva haaste. Lisänsä aloittamisen vaikeudelle tuovat arjen kiireet, työ, perhe, elämän ilot ja surut.
Lopulta kaikkein suurin este kuntoilun aloittamiselle on kuitenkin henkinen motivaatio. Tai oikeammin sen puute. Ja vaikka alkuinnostus kohti parempaa kuntoa ja hyvinvointi tulisikin, tulee pitemmällä aikavälillä helposti arjen kiireessä vastaan haaste ylläpitää motivaatiota pitkällä aikavälillä.
Kokosimme tähän juttuun ajatuksia siitä, miten sisäinen palo kuntoiluun syntyy ja miten motivaatiota voi ylläpitää.
Syvennä ymmärrystäsi
Tieto lisää tuskaa, mutta joskus siitä tuskasta voi tulla myös hyvä motivaattori! Motivaation löytäminen kuntoilun aloittamiseen on hyvä aloittaa tutustumalla kuntoilun ja terveellisen elämäntavan hyötyihin. Lue kirjoja, katso dokumentteja tai kuuntele podcasteja, jotka käsittelevät terveyttä, hyvinvointia ja kuntoilua. Kun todella ymmärrät, miten kuntoilu vaikuttaa kehon ja mielen hyvinvointiin, sinun on helpompi perustella itsellesi tarve muutokseen. Motivaatio kuntoilun aloittamiseen voi myös syntyä ihan itsekseen, kun faktat ovat tiedossa.
Mieti syvempää tarkoitusta ja tunnista arvot
Motivaation löytämiseen voi myös auttaa pohdinta. Voi auttaa jos pohdit syvemmin, miksi haluat aloittaa kuntoilun ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa.
Onko sinun syysi terveyden parantaminen, energisemmäksi ja onnellisemmaksi tuleminen tai esimerkin näyttäminen perheellesi? Tunnista arvot, joita haluat tukea kuntoilun avulla, ja käytä niitä motivaationa.
Aseta realistiset tavoitteet
Tavoitteet ovat kuntoilun aloittamisessa tärkeitä, mutta niiden tulee olla tavoitettavissa. Liian suuret ja epärealistiset tavoitteet voivat tuntua ylivoimaisilta ja aiheuttaa pettymyksen tunteita, joka lopulta saa motivaation katoamaan. Onkin hyvä idea pilkkoa tavoitteet pienempiin välitavoitteisiin ja juhlistaa jokaista saavutusta matkan varrella.
Etsi sisäistä motivaatiota
Kuntoilun tulisi perustua sisäiseen motivaatioon, ei ulkoisiin paineisiin tai odotuksiin. Mieti, mikä itsellesi on tärkeää. Mikä innostaa ja motivoi? Se voi olla hyvän olon tunne liikunnan jälkeen, itsevarmuuden kasvu tai tieto siitä, että teet jotain hyvää kehollesi. Tunne oma motivaatiosi ja käytä sitä voimanlähteenä.
Rakenna mielekäs harjoittelurutiini
Valitse harjoittelumuodot ja -tavat, jotka tuovat sinulle iloa ja innostavat jatkamaan. Kokeile erilaisia liikuntamuotoja ja löydä ne, jotka tuntuvat sinulle luontevilta ja mielekkäiltä. Rutiini syntyy toistojen kautta vähitellen, joten luo liikuntamuodon ympärille toistuva kaava. Esimerkiksi, jos lapsellasi on joka viikko tiettynä aikana jokin harrastus, ota tavaksi käyttää se aika omalle liikuntaharrastuksellesi. Tai ota tavaksi tehdä treeni heti työpäivän päätyttyä ennen jumittumista sohvalle. Voit myös liittyä ryhmäliikuntatunneille tai treenata yhdessä ystävän kanssa, mikä voi lisätä motivaation ohella yhteisöllisyyttä.
Muista, että kuntoilun aloittaminen ja säännöllisen harjoittelun ylläpitäminen voi olla haastavaa. Ole siis lempeä itsellesi ja hyväksy, että matkalla voi olla takapakkeja. Älä rankaise itseäsi epäonnistumisista, vaan keskity oppimaan ja jatkamaan eteenpäin.
Hae tukea ja inspiraatiota
Älä pelkää pyytää tukea ja apua tarvittaessa. Etsi treenikavereita, liity kuntoiluyhteisöihin tai palkkaa personal trainer. Ympäröimällä itsesi samanhenkisten ihmisten kanssa voit saada tukea, motivointia ja inspiraatiota matkallasi. Suosittelemme lämpimästi tutustumaan esimerkiksi uuteen Space Stretch Max-vastuskuminauhaan tai treenisettiin, jonka ostamalla saat ilmaiseksi käyttöoikeuden treenisovellukseen, josta löydät kymmenittäin treenejä. Lue lisää tarjouksesta täältä.
Palkitse itsesi
Älä unohda palkita itseäsi matkan varrella. Aseta pieniä palkintoja itsellesi saavutusten perusteella. Se voi olla esimerkiksi uusi treenivaate tai kuntoiluväline, rentouttava hieronta tai hemmotteluhetki. Palkinnot auttavat sinua pitämään motivaation korkealla ja juhlistamaan omaa edistymistäsi.
Kuntoilun aloittaminen ja motivaation ylläpitäminen ei aina ole helppoa, mutta sisäinen motivaatio ja itseymmärrys voivat auttaa sinua matkalla kohti terveellistä elämäntapaa. Usko itseesi, aseta realistiset tavoitteet ja keskity nauttimaan matkasta. Muista, että jokainen askel kohti terveellisempää elämää on arvokas ja merkityksellinen.